| Шпинат | 40 г |
| Морковь, желтая | 160 г |
| Корень имбиря, сырой | 10 г |
| Лимон | 15 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
шпинат имбирь морковь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10591 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 8.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 15.7% | 4000 г |
| Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 26.4% | 2398 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 78.6% | 798 г |
| альфа Каротин | 1.113 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 81.8% | 767 г |
| бета Криптоксантин | 2.365 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 18.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 11.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 3.1% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 17% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 24.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.791 мкг | 400 мкг | 3.7% | 23.3% | 2704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 100% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 16.4% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 199.4% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5433 мг | 20 мг | 2.7% | 17% | 3681 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.31 мг | 2500 мг | 6.3% | 39.6% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 28.3 мг | 1000 мг | 2.8% | 17.6% | 3534 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 30.2% | 2065 г |
| Натрий, Na | 21.87 мг | 1300 мг | 1.7% | 10.7% | 5944 г |
| Сера, S | 2.45 мг | 1000 мг | 0.2% | 1.3% | 40816 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 21.4% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 18.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 5% | 12507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 52.8% | 1198 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.7% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 35.2% | 1795 г |
| Литий, Li | 1.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 50.3% | 1249 г |
| Медь, Cu | 44.21 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 27.7% | 2262 г |
| Молибден, Mo | 5.591 мкг | 70 мкг | 8% | 50.3% | 1252 г |
| Никель, Ni | 1.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.3% | 53398 г |
| Фтор, F | 67.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 10.7% | 5905 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 10.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 10.1% | 6179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность шпинат морковь имбирь составляет 15,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».