| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Творог мягкий Danone | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.7% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7784 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 6.8% | 665 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 130.74 мг | 500 мг | 26.1% | 11.9% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 6.1% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.635 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.1% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.2% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.729 мкг | 50 мкг | 31.5% | 14.3% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0729 мг | 20 мг | 15.4% | 7% | 651 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2369 г |
| Магний, Mg | 39.84 мг | 400 мг | 10% | 4.5% | 1004 г |
| Натрий, Na | 75.06 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.6% | 1732 г |
| Сера, S | 114.58 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.2% | 873 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 10.5% | 431 г |
| Хлор, Cl | 100.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.257 мг | 18 мг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 3.6% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 29.6% | 154 г |
| Марганец, Mn | 1.0099 мг | 2 мг | 50.5% | 22.9% | 198 г |
| Медь, Cu | 160.42 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.3% | 623 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2240 г |
| Селен, Se | 16.51 мкг | 55 мкг | 30% | 13.6% | 333 г |
| Фтор, F | 40.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9911 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.3854 мг | 12 мг | 11.5% | 5.2% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.906 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.428 г | min 16.8 г | 32.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из хлопьев геркулеса составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».