| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Сыр Маасдам | 30 г |
| Свинина мокрого посола, бекон, жареная, печеная или жареная | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
| Масло оливковое | 15 г |
2 яйца, тертый сыр, 2 слайса бекона "велком", 1 помидор маленький, 1 кусок хлеба для гренок 282гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.1 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.2% | 510 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 12.8% | 286 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.4% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.4% | 825 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 0.8% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 3.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.5% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 122.68 мг | 500 мг | 24.5% | 9% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 5.8% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.929 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 4029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 4.9% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 1.4% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.5% | 1045 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.177 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 3% | 1221 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.677 мкг | 50 мкг | 15.4% | 5.6% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7586 мг | 20 мг | 18.8% | 6.9% | 532 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.57 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.4% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.1% | 3204 г |
| Кремний, Si | 0.975 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
| Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 2.1% | 1791 г |
| Натрий, Na | 398.23 мг | 1300 мг | 30.6% | 11.2% | 326 г |
| Сера, S | 75.18 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.7% | 1330 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 9% | 407 г |
| Хлор, Cl | 225 мг | 2300 мг | 9.8% | 3.6% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.943 мг | 18 мг | 10.8% | 4% | 926 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 4.965 мкг | 10 мкг | 49.7% | 18.2% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.2518 мг | 2 мг | 12.6% | 4.6% | 794 г |
| Медь, Cu | 110.46 мкг | 1000 мкг | 11% | 4% | 905 г |
| Молибден, Mo | 3.369 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.8% | 2078 г |
| Никель, Ni | 2.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.28 мкг | 55 мкг | 42.3% | 15.5% | 236 г |
| Фтор, F | 33.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12026 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.1% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.2624 мг | 12 мг | 10.5% | 3.8% | 951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.605 г | min 16.8 г | 51.2% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с беконом составляет 273,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».