| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Какао-порошок | 9 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 18 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Овсянку смолоть, в кружке смешать все ингредиенты, поставить на 2 минуты в микроволновку на 800 вт. Овсянки 5 ст.л., молоко 3-5 ст.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 11.4% | 417 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6% | 796 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 111.11 мг | 500 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.127 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.5% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 15.518 мкг | 50 мкг | 31% | 14.8% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6891 мг | 20 мг | 18.4% | 8.8% | 542 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.17 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Кальций, Ca | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1426 г |
| Магний, Mg | 83.24 мг | 400 мг | 20.8% | 9.9% | 481 г |
| Натрий, Na | 321.59 мг | 1300 мг | 24.7% | 11.8% | 404 г |
| Сера, S | 107.95 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.1% | 926 г |
| Фосфор, P | 254.7 мг | 800 мг | 31.8% | 15.1% | 314 г |
| Хлор, Cl | 107.88 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.03 мг | 18 мг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
| Йод, I | 11.93 мкг | 150 мкг | 8% | 3.8% | 1257 г |
| Кобальт, Co | 5.995 мкг | 10 мкг | 60% | 28.6% | 167 г |
| Марганец, Mn | 1.2288 мг | 2 мг | 61.4% | 29.2% | 163 г |
| Медь, Cu | 180.61 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 8.6% | 554 г |
| Молибден, Mo | 3.382 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2070 г |
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.874 мкг | 55 мкг | 25.2% | 12% | 396 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9735 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.5261 мг | 12 мг | 12.7% | 6% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.542 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффин шоколадный составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».