| Авокадо | 50 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыворотка творожная | 56 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 59 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Крупа овсяная | 5 г |
| Вишня | 340 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 6 г |
| Картофель | 30 г |
| Кабачок | 150 г |
| Укроп | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Персик | 300 г |
| Кабачок | 40 г |
| Скумбрия атлантическая | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Молодая капуста | 180 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 3 г |
| Яблоки | 50 г |
| Персик | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.5% | 2235 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.2% | 1741 г |
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 18.42 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.56 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.6% | 2571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 21.7% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 18.5% | 784 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 5.6% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 1.811 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2761 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4758 мг | 20 мг | 7.4% | 10.7% | 1355 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.71 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.7% | 1881 г |
| Кремний, Si | 2.048 мг | 30 мг | 6.8% | 9.8% | 1465 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 8.1% | 1799 г |
| Натрий, Na | 59.26 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.6% | 2194 г |
| Сера, S | 32.2 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3106 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 13% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 73.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.6% | 3124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 7.1% | 2032 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 9.2% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 2.192 мкг | 10 мкг | 21.9% | 31.6% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1646 г |
| Медь, Cu | 64.45 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.2% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 4.483 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.2% | 1561 г |
| Селен, Se | 3.572 мкг | 55 мкг | 6.5% | 9.4% | 1540 г |
| Фтор, F | 52.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7639 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 18.9% | 761 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3687 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 19062013Новый рецепт составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».