| Мед пчелиный | 15 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Крупа овсяная | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.8% | 1949 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 8.5% | 869 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 4.3% | 1729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.8% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.59 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.67 мг | 90 мг | 23% | 17% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 6.403 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3949 мг | 20 мг | 7% | 5.2% | 1434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.05 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1666 г |
| Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3736 г |
| Кремний, Si | 13.231 мг | 30 мг | 44.1% | 32.7% | 227 г |
| Магний, Mg | 39.62 мг | 400 мг | 9.9% | 7.3% | 1010 г |
| Натрий, Na | 15.28 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8508 г |
| Сера, S | 25.72 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3888 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1290 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 18.5% | 401 г |
| Марганец, Mn | 1.5757 мг | 2 мг | 78.8% | 58.4% | 127 г |
| Медь, Cu | 172.03 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 12.7% | 581 г |
| Молибден, Mo | 14.369 мкг | 70 мкг | 20.5% | 15.2% | 487 г |
| Фтор, F | 86.56 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4621 г |
| Цинк, Zn | 0.8452 мг | 12 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».