| Фасоль (стручок) (Варка) | 193 г |
| Сыр пошехонский | 48 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 64 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 92 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 34 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 9.4% | 1462 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.8% | 870 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 20.4% | 678 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 17.2% | 799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 15% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.548 мкг | 400 мкг | 6.9% | 9.5% | 1452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.4 мг | 90 мг | 29.3% | 40.4% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 9% | 1542 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7374 мг | 20 мг | 8.7% | 12% | 1151 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.97 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.5% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 162.65 мг | 1000 мг | 16.3% | 22.5% | 615 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 10.3% | 1326 г |
| Натрий, Na | 111.2 мг | 1300 мг | 8.6% | 11.8% | 1169 г |
| Сера, S | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2463 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 21.8% | 633 г |
| Хлор, Cl | 18.79 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 7.7% | 1793 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 32.4% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1825 г |
| Медь, Cu | 78.1 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.7% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 1.656 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.3% | 4227 г |
| Никель, Ni | 3.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.912 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.3% | 6031 г |
| Фтор, F | 8.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46566 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.2711 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль запеченая с сыром составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».