| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан (Припускание) | 50 г |
| Яблоки (Припускание) | 50 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10% | 655 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5361 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 79.72 мг | 500 мг | 15.9% | 10.4% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.632 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.5% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 9.455 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12.4% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0405 мг | 20 мг | 10.2% | 6.7% | 980 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 5% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 28.9 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 5.2% | 1265 г |
| Натрий, Na | 53.21 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2443 г |
| Сера, S | 69.31 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.5% | 1443 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 9.6% | 684 г |
| Хлор, Cl | 60.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 4.05 мкг | 10 мкг | 40.5% | 26.5% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.6539 мг | 2 мг | 32.7% | 21.4% | 306 г |
| Медь, Cu | 113.08 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Молибден, Mo | 2.804 мкг | 70 мкг | 4% | 2.6% | 2496 г |
| Никель, Ni | 2.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.078 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12% | 546 г |
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15546 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.8754 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.883 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».