| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 35 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
удобно на работу брать )
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.6% | 809 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12% | 644 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 9.7% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 8.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.028 мкг | 400 мкг | 14% | 10.9% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.36 мг | 90 мг | 17.1% | 13.3% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.015 мг | 15 мг | 20.1% | 15.6% | 498 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 13.4% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1339 мг | 20 мг | 25.7% | 19.9% | 390 г |
| Ниацин | 3.007 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.27 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 72.63 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.7% | 1377 г |
| Кремний, Si | 2.648 мг | 30 мг | 8.8% | 6.8% | 1133 г |
| Магний, Mg | 54.4 мг | 400 мг | 13.6% | 10.5% | 735 г |
| Натрий, Na | 259.83 мг | 1300 мг | 20% | 15.5% | 500 г |
| Сера, S | 6.84 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14620 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 10% | 777 г |
| Хлор, Cl | 257.31 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.7% | 894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 25.8% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.3017 мг | 2 мг | 15.1% | 11.7% | 663 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 6.653 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.4% | 1052 г |
| Селен, Se | 4.587 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.4% | 1199 г |
| Фтор, F | 0.95 мкг | 4000 мкг | 421053 г | ||
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 12.7% | 608 г |
| Цинк, Zn | 1.0409 мг | 12 мг | 8.7% | 6.7% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 46.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.261 г | min 16.8 г | 25.4% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салатик составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».