| Крупа овсяная | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 145 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6475 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 42.17 мг | 500 мг | 8.4% | 9.4% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.6% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.589 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 11% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.623 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.1% | 1380 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2377 мг | 20 мг | 6.2% | 7% | 1616 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.3% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 98.47 мг | 1000 мг | 9.8% | 11% | 1016 г |
| Кремний, Si | 6.491 мг | 30 мг | 21.6% | 24.2% | 462 г |
| Магний, Mg | 27.92 мг | 400 мг | 7% | 7.9% | 1433 г |
| Натрий, Na | 42.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3082 г |
| Сера, S | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2969 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 16.7% | 673 г |
| Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 4.5% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2719 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.5% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 19.2% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.769 мг | 2 мг | 38.5% | 43.2% | 260 г |
| Медь, Cu | 83.28 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.3% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 9.521 мкг | 70 мкг | 13.6% | 15.3% | 735 г |
| Никель, Ni | 7.291 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.472 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3736 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10331 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6989 мг | 12 мг | 5.8% | 6.5% | 1717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».