| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.5% | 6222 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.2% | 1000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.8% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 16.01 мг | 500 мг | 3.2% | 7.1% | 3123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 6.4% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.93 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 10178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 2.183 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.8% | 2290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5444 мг | 20 мг | 2.7% | 6% | 3674 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.06 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.3% | 4163 г |
| Кальций, Ca | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4847 г |
| Кремний, Si | 145.56 мг | 30 мг | 485.2% | 1075.8% | 21 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 11.1% | 1987 г |
| Натрий, Na | 6.06 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21452 г |
| Сера, S | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6734 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 14.2% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 18.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 9.8% | 2290 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 25.7% | 859 г |
| Марганец, Mn | 0.7656 мг | 2 мг | 38.3% | 84.9% | 261 г |
| Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.5% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 18% | 1233 г |
| Селен, Se | 3.464 мкг | 55 мкг | 6.3% | 14% | 1588 г |
| Фтор, F | 104.37 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.8% | 3833 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.2% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5255 мг | 12 мг | 4.4% | 9.8% | 2284 г |
Энергетическая ценность отвар овса составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».