| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Сыр "Легкий" 35% | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.9% | 639 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.5% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 80.76 мг | 500 мг | 16.2% | 8.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 5% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.294 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 12.765 мкг | 50 мкг | 25.5% | 12.8% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6471 мг | 20 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 66.76 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1498 г |
| Магний, Mg | 45.59 мг | 400 мг | 11.4% | 5.7% | 877 г |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2167 г |
| Сера, S | 86.18 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 11.2% | 446 г |
| Хлор, Cl | 99.71 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.5% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 4.647 мкг | 10 мкг | 46.5% | 23.3% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.1338 мг | 2 мг | 56.7% | 28.4% | 176 г |
| Медь, Cu | 160.29 мкг | 1000 мкг | 16% | 8% | 624 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2164 г |
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.912 мкг | 55 мкг | 18% | 9% | 555 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11335 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.3559 мг | 12 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с сыром составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».