| Тиляпия, приготовленная на жару | 370 г |
| Сметана 20,0% жирности | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 195 г |
| Картофель (Припускание) | 245 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 110 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.4% | 731 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 4.9% | 1982 г |
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 8% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 8.5% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.607 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 23.5% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.9% | 821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4238 мг | 20 мг | 12.1% | 11.8% | 825 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.36 мг | 2500 мг | 13.6% | 13.3% | 737 г |
| Кальций, Ca | 43.87 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2279 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 5.8% | 1688 г |
| Натрий, Na | 33.57 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3873 г |
| Сера, S | 108.37 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 13.6% | 713 г |
| Хлор, Cl | 50.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2723 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 27.6% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.8% | 2062 г |
| Медь, Cu | 86.54 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 4.474 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.2% | 1565 г |
| Селен, Se | 18.228 мкг | 55 мкг | 33.1% | 32.3% | 302 г |
| Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21894 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.4289 мг | 12 мг | 3.6% | 3.5% | 2798 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тиляпия запеченная составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».