| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 351 г |
| Шпинат / Kaufland | 450 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Масло рапсовое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.9% | 1169 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.4% | 683 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2820 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 439.6 мкг | 900 мкг | 48.8% | 44.9% | 205 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 14.9% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 121.6 мг | 500 мг | 24.3% | 22.4% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.197 мкг | 400 мкг | 17.3% | 15.9% | 578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.6% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.7% | 1066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.641 мг | 15 мг | 17.6% | 16.2% | 568 г |
| Витамин Н, биотин | 8.777 мкг | 50 мкг | 17.6% | 16.2% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 294.7 мкг | 120 мкг | 245.6% | 226.2% | 41 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8174 мг | 20 мг | 9.1% | 8.4% | 1100 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.86 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.6% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 113.99 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.5% | 877 г |
| Магний, Mg | 50.62 мг | 400 мг | 12.7% | 11.7% | 790 г |
| Натрий, Na | 112.81 мг | 1300 мг | 8.7% | 8% | 1152 г |
| Сера, S | 76.54 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.1% | 1307 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 13.2% | 700 г |
| Хлор, Cl | 72.95 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 11% | 843 г |
| Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1659 г |
| Кобальт, Co | 4.298 мкг | 10 мкг | 43% | 39.6% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.4033 мг | 2 мг | 20.2% | 18.6% | 496 г |
| Медь, Cu | 123.71 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.4% | 808 г |
| Молибден, Mo | 2.852 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.8% | 2454 г |
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.588 мкг | 55 мкг | 30.2% | 27.8% | 332 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16273 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7628 мг | 12 мг | 6.4% | 5.9% | 1573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.807 г | min 16.8 г | 22.7% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.233 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».