| Сыр швейцарский | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
| Петрушка | 25 г |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 170 г |
| Оливки. Консервы | 35 г |
| Орех грецкий | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.5 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.7% | 731 г |
| Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 14.7% | 235 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.3% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 3.9% | 894 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.3% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.302 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 2.9% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.6% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.9 мг | 15 мг | 39.3% | 13.6% | 254 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.8 мкг | 120 мкг | 54% | 18.7% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6074 мг | 20 мг | 18% | 6.2% | 554 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.92 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.5% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 187.18 мг | 1000 мг | 18.7% | 6.5% | 534 г |
| Магний, Mg | 40.98 мг | 400 мг | 10.2% | 3.5% | 976 г |
| Натрий, Na | 334.88 мг | 1300 мг | 25.8% | 8.9% | 388 г |
| Сера, S | 92.14 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.2% | 1085 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 8.2% | 420 г |
| Хлор, Cl | 2.75 мг | 2300 мг | 0.1% | 83636 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 1.8% | 1897 г |
| Йод, I | 71.1 мкг | 150 мкг | 47.4% | 16.4% | 211 г |
| Кобальт, Co | 23.209 мкг | 10 мкг | 232.1% | 80.5% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.5442 мг | 2 мг | 27.2% | 9.4% | 368 г |
| Медь, Cu | 459.11 мкг | 1000 мкг | 45.9% | 15.9% | 218 г |
| Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.3% | 1484 г |
| Никель, Ni | 2.594 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8462 г |
| Фтор, F | 75.39 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5306 г |
| Цинк, Zn | 1.5048 мг | 12 мг | 12.5% | 4.3% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.977 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.272 г | min 16.8 г | 25.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 98.1% | 34% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.848 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из кальсаров составляет 288,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».