| Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Капуста пекинская | 108 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 18.8% | 628 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.5% | 1118 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.8% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 57.78 мг | 500 мг | 11.6% | 13.7% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.285 мкг | 400 мкг | 7.6% | 9% | 1321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 16% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.23 мг | 90 мг | 22.5% | 26.5% | 445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 5.9% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 6.222 мкг | 50 мкг | 12.4% | 14.6% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 10.1% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9445 мг | 20 мг | 19.7% | 23.2% | 507 г |
| Ниацин | 1.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.6% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 62.98 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.4% | 1588 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2480 г |
| Натрий, Na | 451.17 мг | 1300 мг | 34.7% | 40.9% | 288 г |
| Сера, S | 127.93 мг | 1000 мг | 12.8% | 15.1% | 782 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 19.6% | 602 г |
| Хлор, Cl | 61.28 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1865 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.7% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.892 мкг | 10 мкг | 28.9% | 34.1% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3140 г |
| Медь, Cu | 44.31 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.2% | 2257 г |
| Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.1% | 2304 г |
| Никель, Ni | 0.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.834 мкг | 55 мкг | 25.2% | 29.7% | 398 г |
| Фтор, F | 20.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19324 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.4202 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с тун составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».