| куриная грудка | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 250 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 16.7% | 352 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.4% | 622 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.4 мкг | 900 мкг | 25% | 14.7% | 399 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 176.76 мг | 500 мг | 35.4% | 20.8% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 10.7% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.93 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.2% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 9.1% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 14.225 мкг | 50 мкг | 28.5% | 16.7% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0068 мг | 20 мг | 45% | 26.4% | 222 г |
| Ниацин | 3.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Магний, Mg | 46.49 мг | 400 мг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
| Натрий, Na | 208.66 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.4% | 623 г |
| Сера, S | 125.05 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 15% | 391 г |
| Хлор, Cl | 278.85 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.1% | 825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 7.7% | 759 г |
| Йод, I | 14.08 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Кобальт, Co | 12.517 мкг | 10 мкг | 125.2% | 73.5% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
| Медь, Cu | 107.86 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Молибден, Mo | 11.175 мкг | 70 мкг | 16% | 9.4% | 626 г |
| Селен, Se | 22.324 мкг | 55 мкг | 40.6% | 23.8% | 246 г |
| Фтор, F | 99.1 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4036 г |
| Хром, Cr | 17.91 мкг | 50 мкг | 35.8% | 21% | 279 г |
| Цинк, Zn | 1.5681 мг | 12 мг | 13.1% | 7.7% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.655 г | ~ | |||
| Валин | 1.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.956 г | ~ | |||
| Лизин | 2.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.032 г | ~ | |||
| Треонин | 1.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.037 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.891 г | ~ | |||
| Серин | 1.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.127 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.063 г | min 16.8 г | 24.2% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».