| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Йогурт "Оптималь", 2 % | 15 г |
| Морская капуста сушеная | 5 г |
| Красная фасоль консервированная | 100 г |
| Огурец маринованный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.3% | 673 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.9% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.1% | 2267 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.7% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 38.03 мг | 500 мг | 7.6% | 8.8% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.4% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.3 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 30769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.8% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.1% | 1633 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7215 мг | 20 мг | 23.6% | 27.4% | 424 г |
| Ниацин | 3.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.8% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 25.95 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3854 г |
| Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 7.8% | 1497 г |
| Натрий, Na | 362.43 мг | 1300 мг | 27.9% | 32.4% | 359 г |
| Сера, S | 95.1 мг | 1000 мг | 9.5% | 11% | 1052 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 15.7% | 739 г |
| Хлор, Cl | 23.64 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.701 мг | 18 мг | 15% | 17.4% | 666 г |
| Йод, I | 35.03 мкг | 150 мкг | 23.4% | 27.2% | 428 г |
| Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 17.7% | 660 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Медь, Cu | 12.58 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7949 г |
| Молибден, Mo | 0.909 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7701 г |
| Селен, Se | 4.803 мкг | 55 мкг | 8.7% | 10.1% | 1145 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48019 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1682 мг | 12 мг | 1.4% | 1.6% | 7134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».