| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 200 г |
| Салат из зеленого лука по 1-60 (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 250 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.2% | 950 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 19.7% | 639 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 16.9% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 87.09 мг | 500 мг | 17.4% | 21.9% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 15.7% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 9.3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.865 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.5% | 1917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 16.6% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.82 мг | 90 мг | 10.9% | 13.7% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9.2% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 3.5% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 8.349 мкг | 50 мкг | 16.7% | 21% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2068 мг | 20 мг | 11% | 13.8% | 906 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.43 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.3% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 8.8% | 1422 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 6.4% | 1950 г |
| Натрий, Na | 59.93 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.8% | 2169 г |
| Сера, S | 93.45 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.7% | 1070 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 18.5% | 681 г |
| Хлор, Cl | 95.54 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.3% | 2407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 9.1% | 1390 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.9% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 5.216 мкг | 10 мкг | 52.2% | 65.7% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 4% | 3096 г |
| Медь, Cu | 67.38 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.4% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.8% | 1281 г |
| Никель, Ni | 3.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.685 мкг | 55 мкг | 26.7% | 33.6% | 375 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13298 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.3% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.5282 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный пирог с овощами составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».