| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 550 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяные хлопья | 100 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Киви (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4023 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.4% | 1833 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 38.81 мг | 500 мг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.433 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.6% | 1359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.016 мкг | 3 мкг | 33.9% | 20.9% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 8.51 мкг | 50 мкг | 17% | 10.5% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4562 мг | 20 мг | 17.3% | 10.6% | 579 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.74 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 91.8 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 1985 г |
| Натрий, Na | 51.58 мг | 1300 мг | 4% | 2.5% | 2520 г |
| Сера, S | 183.14 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.3% | 546 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 12.3% | 500 г |
| Хлор, Cl | 105.63 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.8% | 2177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2579 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 2.964 мкг | 10 мкг | 29.6% | 18.2% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Медь, Cu | 55.36 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
| Молибден, Mo | 6.385 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.6% | 1096 г |
| Селен, Se | 26.165 мкг | 55 мкг | 47.6% | 29.3% | 210 г |
| Фтор, F | 31.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12825 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4296 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.443 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.478 г | ~ | |||
| Лизин | 1.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.613 г | ~ | |||
| Пролин | 1.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».