| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 101 г |
| Арахис (Жарка) | 25 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 26 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
| Изюм (Жарка) | 21 г |
| Тыквенное пюре | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.9 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.8% | 594 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 8.3% | 341 г |
| Углеводы | 38.8 г | 219 г | 17.7% | 5% | 564 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.1% | 256 г |
| Вода | 23.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.8 мкг | 900 мкг | 29.1% | 8.3% | 344 г |
| бета Каротин | 1.572 мг | 5 мг | 31.4% | 8.9% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 7% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 50.5 мг | 500 мг | 10.1% | 2.9% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 6.6% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 5.8% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.464 мкг | 400 мкг | 16.6% | 4.7% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 1.3% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.845 мг | 15 мг | 19% | 5.4% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 9.439 мкг | 50 мкг | 18.9% | 5.4% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2048 мг | 20 мг | 31% | 8.8% | 322 г |
| Ниацин | 2.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 584.78 мг | 2500 мг | 23.4% | 6.6% | 428 г |
| Кальций, Ca | 133.68 мг | 1000 мг | 13.4% | 3.8% | 748 г |
| Кремний, Si | 20.294 мг | 30 мг | 67.6% | 19.2% | 148 г |
| Магний, Mg | 120.96 мг | 400 мг | 30.2% | 8.6% | 331 г |
| Натрий, Na | 35.53 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.8% | 3659 г |
| Сера, S | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 2% | 1426 г |
| Фосфор, P | 290.6 мг | 800 мг | 36.3% | 10.3% | 275 г |
| Хлор, Cl | 56.95 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 4039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.744 мг | 18 мг | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 5.148 мкг | 10 мкг | 51.5% | 14.6% | 194 г |
| Марганец, Mn | 2.8841 мг | 2 мг | 144.2% | 41% | 69 г |
| Медь, Cu | 631.82 мкг | 1000 мкг | 63.2% | 18% | 158 г |
| Молибден, Mo | 18.265 мкг | 70 мкг | 26.1% | 7.4% | 383 г |
| Никель, Ni | 22.796 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.436 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.7% | 3830 г |
| Фтор, F | 217.37 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 1.5% | 1840 г |
| Цинк, Zn | 2.2229 мг | 12 мг | 18.5% | 5.3% | 540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.68 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.735 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.129 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.905 г | min 16.8 г | 35.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.192 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.3% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.924 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с тыквенным пюре составляет 351,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».