| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 18.9% | 704 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.9% | 952 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 27.4% | 486 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.6% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 7.3% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.228 мкг | 400 мкг | 9.1% | 12.1% | 1104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.71 мг | 90 мг | 21.9% | 29.1% | 457 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 3.6% | 3676 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 39.7% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7853 мг | 20 мг | 23.9% | 31.7% | 418 г |
| Ниацин | 3.895 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.17 мг | 2500 мг | 12.2% | 16.2% | 822 г |
| Кальций, Ca | 88.55 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.8% | 1129 г |
| Магний, Mg | 46.78 мг | 400 мг | 11.7% | 15.5% | 855 г |
| Натрий, Na | 74.25 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.6% | 1751 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8130 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 19.7% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 8.5% | 1560 г |
| Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 42.2% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2460 г |
| Медь, Cu | 48.23 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 3.887 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1801 г |
| Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6229 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 23.5% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.7898 мг | 12 мг | 6.6% | 8.8% | 1519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи с грудкой фасоль с брокколи составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».