| Вода | 380 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.8% | 3304 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7.1% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2601 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5.4% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.145 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 9650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 9.2% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.188 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.3% | 1568 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7565 мг | 20 мг | 3.8% | 7.3% | 2644 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.38 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.7% | 2894 г |
| Кальций, Ca | 51.23 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.8% | 1952 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 9% | 2138 г |
| Натрий, Na | 20.64 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.1% | 6298 г |
| Сера, S | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5003 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 15.8% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 48.03 мг | 2300 мг | 2.1% | 4% | 4789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 4.2% | 4478 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 15.4% | 1255 г |
| Марганец, Mn | 0.3906 мг | 2 мг | 19.5% | 37.5% | 512 г |
| Медь, Cu | 50.33 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.6% | 1987 г |
| Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 5% | 3863 г |
| Олово, Sn | 4.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.5% | 7586 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.3% | 5981 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4594 мг | 12 мг | 3.8% | 7.3% | 2612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Овсяная составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».