| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 17.5% | 429 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.3% | 903 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.5% | 3020 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 25.62 мг | 500 мг | 5.1% | 3.8% | 1952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.009 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 11.3% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 2.716 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1841 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0275 мг | 20 мг | 30.1% | 22.6% | 332 г |
| Ниацин | 2.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.61 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.8% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 83.82 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.3% | 1193 г |
| Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 5% | 1503 г |
| Натрий, Na | 73.09 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Сера, S | 175.35 мг | 1000 мг | 17.5% | 13.2% | 570 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 21.2% | 355 г |
| Хлор, Cl | 131.84 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 3.4% | 2230 г |
| Йод, I | 23.16 мкг | 150 мкг | 15.4% | 11.6% | 648 г |
| Кобальт, Co | 23.789 мкг | 10 мкг | 237.9% | 178.9% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2123 г |
| Медь, Cu | 119.93 мкг | 1000 мкг | 12% | 9% | 834 г |
| Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Никель, Ni | 4.632 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.474 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.9% | 581 г |
| Фтор, F | 230.11 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 4.4% | 1738 г |
| Хром, Cr | 31.84 мкг | 50 мкг | 63.7% | 47.9% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.652 мг | 12 мг | 5.4% | 4.1% | 1840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь с творогом составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».