| Тыква (Припускание) | 500 г |
| Курица, 1 категории (Тушение) | 1000 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой | 5 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 20 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9% | 874 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.4% | 691 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 8.3% | 950 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.4% | 1475 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.948 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 35.45 мг | 500 мг | 7.1% | 5.6% | 1410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 8.2% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 13.8% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.388 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.655 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.3% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4017 мг | 20 мг | 32% | 25.3% | 312 г |
| Ниацин | 3.636 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.01 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.5% | 926 г |
| Кальций, Ca | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4439 г |
| Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2255 г |
| Натрий, Na | 113.42 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
| Сера, S | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.7% | 1020 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Хлор, Cl | 54.54 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 5.1% | 1567 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 7.083 мкг | 10 мкг | 70.8% | 55.9% | 141 г |
| Литий, Li | 17.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2134 г |
| Медь, Cu | 118.34 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.3% | 845 г |
| Молибден, Mo | 2.034 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.3% | 3441 г |
| Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19366 г |
| Фтор, F | 110.19 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3630 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 10.3% | 768 г |
| Цинк, Zn | 1.1117 мг | 12 мг | 9.3% | 7.3% | 1079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.019 г | min 16.8 г | 23.9% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква с курицей и картошкой составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».