| Филе пангасиуса | 280 г |
| Баклажаны (Припускание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 15.7% | 1226 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.4% | 1333 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 5.2% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 8.1% | 2394 г |
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 8.3% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.1% | 6207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 11.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.75 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.1% | 2712 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 9% | 2133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8342 мг | 20 мг | 4.2% | 8.1% | 2398 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.02 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.9% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 20.37 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 4909 г |
| Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 6.5% | 2907 г |
| Натрий, Na | 15.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8632 г |
| Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14815 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 6.7% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 29.44 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 6% | 3243 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 14.4% | 1333 г |
| Литий, Li | 1.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 11.1% | 1720 г |
| Медь, Cu | 67.5 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 13.1% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 20.5% | 933 г |
| Никель, Ni | 1.125 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25707 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.1838 мг | 12 мг | 1.5% | 2.9% | 6529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе пангасиуса запеченое с овощами составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».