| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 70 г |
| Изюм | 10 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.7% | 3619 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.627 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.5% | 1761 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7091 мг | 20 мг | 3.5% | 5.9% | 2820 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.16 мг | 2500 мг | 4.2% | 7% | 2355 г |
| Кальций, Ca | 43.82 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.4% | 2282 г |
| Магний, Mg | 18.73 мг | 400 мг | 4.7% | 7.9% | 2136 г |
| Натрий, Na | 20.8 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6250 г |
| Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5821 г |
| Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 12.9% | 1292 г |
| Хлор, Cl | 38.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 6024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3607 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 3.4% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 11.9% | 1408 г |
| Марганец, Mn | 0.3771 мг | 2 мг | 18.9% | 31.7% | 530 г |
| Медь, Cu | 47.76 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8% | 2094 г |
| Молибден, Mo | 1.373 мкг | 70 мкг | 2% | 3.4% | 5098 г |
| Олово, Sn | 3.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10018 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5820 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.4137 мг | 12 мг | 3.4% | 5.7% | 2901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».