| Картофель | 400 г |
| Шпинат | 96 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.4% | 1551 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 13.4% | 632 г |
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 10.9% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 7.8% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.502 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.3% | 1951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 18% | 472 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 3.256 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.5% | 1536 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 47.1% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1452 мг | 20 мг | 10.7% | 9.1% | 932 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.18 мг | 2500 мг | 18.8% | 16% | 532 г |
| Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3241 г |
| Кремний, Si | 0.574 мг | 30 мг | 1.9% | 1.6% | 5226 г |
| Магний, Mg | 28.51 мг | 400 мг | 7.1% | 6% | 1403 г |
| Натрий, Na | 81.44 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
| Сера, S | 53.66 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1864 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 9% | 946 г |
| Хлор, Cl | 58.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 13.8% | 619 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 38.5% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.3072 мг | 2 мг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Медь, Cu | 108.43 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.2% | 922 г |
| Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Селен, Se | 5.719 мкг | 55 мкг | 10.4% | 8.8% | 962 г |
| Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14149 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2225 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинатовые клёцки составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».