| Помидоры (томаты) | 445 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 321 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7227 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.5% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 17.2% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 53.6% | 800 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 57.9% | 740 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 12.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 12.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 8.6% | 5045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 24% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 15.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.247 мкг | 400 мкг | 2.8% | 12% | 3557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 6.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 76% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 6.4% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.2% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 104.7% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4936 мг | 20 мг | 2.5% | 10.7% | 4052 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.92 мг | 2500 мг | 9% | 38.6% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 13.3% | 3246 г |
| Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 18.5% | 2319 г |
| Натрий, Na | 150.7 мг | 1300 мг | 11.6% | 49.8% | 863 г |
| Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.9% | 11062 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 17.6% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 39.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.3% | 5861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 16.7% | 2582 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.6% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 133% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 24.5% | 1765 г |
| Медь, Cu | 73.12 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 31.3% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 4.165 мкг | 70 мкг | 6% | 25.8% | 1681 г |
| Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 4.3% | 10496 г |
| Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 32362 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 23.2% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.2374 мг | 12 мг | 2% | 8.6% | 5055 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат помидоры-огурцы с йогуртом составляет 23,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».