| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Сыр пошехонский | 25 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 97 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.7% | 1041 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.2% | 691 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 402.1 мкг | 900 мкг | 44.7% | 40.6% | 224 г |
| бета Каротин | 2.82 мг | 5 мг | 56.4% | 51.2% | 177 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 85.93 мг | 500 мг | 17.2% | 15.6% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.2% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.734 мкг | 400 мкг | 13.2% | 12% | 759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 8.2% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 10.9% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7.2% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 8.8% | 1032 г |
| Витамин Н, биотин | 6.524 мкг | 50 мкг | 13% | 11.8% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.4 мкг | 120 мкг | 137.8% | 125% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9464 мг | 20 мг | 9.7% | 8.8% | 1028 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.06 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.5% | 1059 г |
| Кальций, Ca | 164.77 мг | 1000 мг | 16.5% | 15% | 607 г |
| Магний, Mg | 35.84 мг | 400 мг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Натрий, Na | 134.18 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.3% | 969 г |
| Сера, S | 81.98 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 15.1% | 604 г |
| Хлор, Cl | 65.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 8.8% | 1033 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 5.198 мкг | 10 мкг | 52% | 47.2% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.2735 мг | 2 мг | 13.7% | 12.4% | 731 г |
| Медь, Cu | 103.4 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.3% | 967 г |
| Молибден, Mo | 7.864 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Селен, Se | 11.822 мкг | 55 мкг | 21.5% | 19.5% | 465 г |
| Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23488 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.9649 мг | 12 мг | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».