| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 30 г |
| Авокадо | 11 г |
| Капуста огородная, сырая | 50 г |
| Петрушка | 6 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
| Сыр голландский, брусковый | 10 г |
| Курица, 2 категории | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.1% | 1310 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.3% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 44.47 мг | 500 мг | 8.9% | 9.5% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 8.9% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.833 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 12.5% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 8% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 4.029 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.7% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 26.6% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7204 мг | 20 мг | 13.6% | 14.6% | 735 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 8% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 112.62 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.1% | 888 г |
| Кремний, Si | 3.201 мг | 30 мг | 10.7% | 11.5% | 937 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 6.3% | 1704 г |
| Натрий, Na | 72.44 мг | 1300 мг | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Сера, S | 51.88 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1928 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 16.9% | 632 г |
| Хлор, Cl | 100.04 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.6% | 2299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2341 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 2.317 мкг | 10 мкг | 23.2% | 24.8% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 16% | 672 г |
| Медь, Cu | 58.6 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.3% | 1706 г |
| Молибден, Mo | 4.728 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1481 г |
| Селен, Se | 3.308 мкг | 55 мкг | 6% | 6.4% | 1663 г |
| Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14519 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.8157 мг | 12 мг | 6.8% | 7.3% | 1471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».