| Семена льна | 11 г |
| Какао тертое | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 536.1 ккал | 1684 ккал | 31.8% | 5.9% | 314 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 4.4% | 425 г |
| Жиры | 42.8 г | 56 г | 76.4% | 14.3% | 131 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 2.4% | 793 г |
| Пищевые волокна | 26.4 г | 20 г | 132% | 24.6% | 76 г |
| Вода | 6.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34969 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 596.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.515 мг | 1.5 мг | 101% | 18.8% | 99 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.7% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 2.7% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 3.4% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.434 мг | 2 мг | 21.7% | 4% | 461 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.75 мкг | 400 мкг | 19.9% | 3.7% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 0.5% | 3906 г |
| гамма Токоферол | 18.288 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.321 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2067 мг | 20 мг | 16% | 3% | 624 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 817.58 мг | 2500 мг | 32.7% | 6.1% | 306 г |
| Кальций, Ca | 240.08 мг | 1000 мг | 24% | 4.5% | 417 г |
| Магний, Mg | 382.83 мг | 400 мг | 95.7% | 17.9% | 104 г |
| Натрий, Na | 28.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.4% | 4630 г |
| Фосфор, P | 616.1 мг | 800 мг | 77% | 14.4% | 130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.478 мг | 18 мг | 36% | 6.7% | 278 г |
| Марганец, Mn | 2.2752 мг | 2 мг | 113.8% | 21.2% | 88 г |
| Медь, Cu | 1118.33 мкг | 1000 мкг | 111.8% | 20.9% | 89 г |
| Селен, Se | 23.283 мкг | 55 мкг | 42.3% | 7.9% | 236 г |
| Цинк, Zn | 3.9783 мг | 12 мг | 33.2% | 6.2% | 302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.983 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.702 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.848 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 1.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 564.9% | 105.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 41.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 10.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.9 г | min 16.8 г | 41.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 127.8% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 20.912 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность льняная каша составляет 536,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».