| Яйца, целиком, омлет | 110 г |
| Тыква (Пассерование) | 250 г |
Тыкву потушить немного на воде. Добавить 2 яйца. Все перемешивать до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.3% | 1520 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.4% | 1111 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.7 мкг | 900 мкг | 30.1% | 38% | 332 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 31.1% | 407 г |
| бета Криптоксантин | 3.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 166.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 13.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 97.27 мг | 500 мг | 19.5% | 24.6% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 21.8% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.821 мкг | 400 мкг | 7% | 8.8% | 1438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 12.6% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 4% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.5% | 1497 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.668 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 7.3% | 1736 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.947 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.291 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.6501 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3076 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.66 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.2% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 40.73 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2455 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2432 г |
| Натрий, Na | 64.25 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.2% | 2023 г |
| Сера, S | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6223 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 13.8% | 916 г |
| Хлор, Cl | 16.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 6.6% | 1933 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
| Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4435 г |
| Медь, Cu | 185.46 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 23.4% | 539 г |
| Селен, Se | 10.136 мкг | 55 мкг | 18.4% | 23.2% | 543 г |
| Фтор, F | 85.11 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4700 г |
| Цинк, Zn | 0.6425 мг | 12 мг | 5.4% | 6.8% | 1868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.279 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет с тыквой составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».