| Яйцо куриное | 55 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 18 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.6% | 717 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.7% | 636 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.8% | 521 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 171.52 мг | 500 мг | 34.3% | 21.1% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 11.3% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.344 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.4% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 16.612 мкг | 50 мкг | 33.2% | 20.4% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1482 мг | 20 мг | 15.7% | 9.7% | 635 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.67 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 67.92 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1472 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| Натрий, Na | 100.33 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.7% | 1296 г |
| Сера, S | 132.24 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 14.7% | 419 г |
| Хлор, Cl | 132 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.147 мг | 18 мг | 11.9% | 7.3% | 838 г |
| Йод, I | 15.69 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.5% | 956 г |
| Кобальт, Co | 7.388 мкг | 10 мкг | 73.9% | 45.5% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.5602 мг | 2 мг | 28% | 17.2% | 357 г |
| Медь, Cu | 119.35 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.3% | 838 г |
| Молибден, Mo | 4.941 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
| Селен, Se | 20.935 мкг | 55 мкг | 38.1% | 23.4% | 263 г |
| Фтор, F | 46.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8662 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.7% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.2406 мг | 12 мг | 10.3% | 6.3% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».