| Крупа овсяная | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.9 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.8% | 679 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6% | 431 г |
| Углеводы | 55.6 г | 219 г | 25.4% | 6.6% | 394 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 8.6% | 303 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 7% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 67.14 мг | 500 мг | 13.4% | 3.5% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 4.1% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 4.2% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.857 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.2% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 2.8% | 946 г |
| Витамин Н, биотин | 14.291 мкг | 50 мкг | 28.6% | 7.4% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8143 мг | 20 мг | 19.1% | 5% | 524 г |
| Ниацин | 0.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.43 мг | 2500 мг | 13.3% | 3.5% | 754 г |
| Кальций, Ca | 60.43 мг | 1000 мг | 6% | 1.6% | 1655 г |
| Кремний, Si | 30.714 мг | 30 мг | 102.4% | 26.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 100.43 мг | 400 мг | 25.1% | 6.5% | 398 г |
| Натрий, Na | 27.43 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.5% | 4739 г |
| Сера, S | 72.29 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.9% | 1383 г |
| Фосфор, P | 299.3 мг | 800 мг | 37.4% | 9.7% | 267 г |
| Хлор, Cl | 56.29 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 500 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.186 мг | 18 мг | 17.7% | 4.6% | 565 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 15.3% | 170 г |
| Марганец, Mn | 3.8829 мг | 2 мг | 194.1% | 50.4% | 52 г |
| Медь, Cu | 441.43 мкг | 1000 мкг | 44.1% | 11.5% | 227 г |
| Молибден, Mo | 27.643 мкг | 70 мкг | 39.5% | 10.3% | 253 г |
| Никель, Ni | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.3% | 7857 г |
| Фтор, F | 172.14 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.1% | 2324 г |
| Цинк, Zn | 2.2943 мг | 12 мг | 19.1% | 5% | 523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.593 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.543 г | min 16.8 г | 21.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.4% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с медом и грецким орехом составляет 384,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».