| Творог Простоквашино 7% зерненый | 130 г |
| Творог нежирный 0,6% | 197 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 99 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 227 г |
| Огурец, грунтовый | 245 г |
| Петрушка | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 20.8% | 563 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 3.6% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.1% | 1442 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 29.75 мг | 500 мг | 6% | 7% | 1681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.2% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.586 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 13.4% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 9.1% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.112 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.6% | 1216 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 49.2% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8187 мг | 20 мг | 24.1% | 28.1% | 415 г |
| Ниацин | 2.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.75 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1923 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
| Натрий, Na | 263.59 мг | 1300 мг | 20.3% | 23.7% | 493 г |
| Сера, S | 121.63 мг | 1000 мг | 12.2% | 14.2% | 822 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 19.3% | 607 г |
| Хлор, Cl | 49.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2133 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 20.7% | 565 г |
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3497 г |
| Медь, Cu | 52.84 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.2% | 1893 г |
| Молибден, Mo | 2.644 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2648 г |
| Селен, Se | 9.893 мкг | 55 мкг | 18% | 21% | 556 г |
| Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22792 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.7% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.2901 мг | 12 мг | 2.4% | 2.8% | 4137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с творогом составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».