| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.4 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 6% | 576 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.3% | 650 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 3.3% | 1037 г |
| Углеводы | 48.6 г | 219 г | 22.2% | 7.6% | 451 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 7.5% | 455 г |
| Вода | 27.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8326 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 8.3% | 412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 2.7% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 3.9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.818 мкг | 400 мкг | 6% | 2.1% | 1679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4.1% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 2.7% | 1289 г |
| Витамин Н, биотин | 14.545 мкг | 50 мкг | 29.1% | 10% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1636 мг | 20 мг | 20.8% | 7.1% | 480 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.73 мг | 2500 мг | 14.9% | 5.1% | 671 г |
| Кальций, Ca | 146.91 мг | 1000 мг | 14.7% | 5% | 681 г |
| Магний, Mg | 106.55 мг | 400 мг | 26.6% | 9.1% | 375 г |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.6% | 2167 г |
| Сера, S | 90.36 мг | 1000 мг | 9% | 3.1% | 1107 г |
| Фосфор, P | 320.4 мг | 800 мг | 40.1% | 13.7% | 250 г |
| Хлор, Cl | 153.09 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.3% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.709 мг | 18 мг | 15.1% | 5.2% | 664 г |
| Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 2.9% | 1195 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 15.6% | 220 г |
| Марганец, Mn | 2.7873 мг | 2 мг | 139.4% | 47.7% | 72 г |
| Медь, Cu | 336.36 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 11.5% | 297 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.2% | 1540 г |
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.1% | 3025 г |
| Фтор, F | 50.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7857 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 2.6182 мг | 12 мг | 21.8% | 7.5% | 458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.829 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.564 г | min 16.8 г | 9.3% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье 1 составляет 292,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».