| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Банан | 80 г |
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 17.7% | 517 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.8% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 36.16 мг | 500 мг | 7.2% | 6.6% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 11.2% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.429 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.3% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 28.8% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9714 мг | 20 мг | 14.9% | 13.7% | 673 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.14 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.7% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 6.7% | 1373 г |
| Натрий, Na | 33.86 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3839 г |
| Сера, S | 142.86 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.1% | 700 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 15.7% | 586 г |
| Хлор, Cl | 82.14 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4663 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 13.1% | 700 г |
| Марганец, Mn | 0.0829 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2413 г |
| Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.3% | 1273 г |
| Селен, Se | 21.714 мкг | 55 мкг | 39.5% | 36.3% | 253 г |
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17029 г |
| Цинк, Zn | 0.3029 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 3962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожные оладушки составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».