| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 1000 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 280 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12% | 415 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.7% | 869 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1711 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 57.87 мг | 500 мг | 11.6% | 5.8% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.7% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.545 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 15.4% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 8.93 мкг | 50 мкг | 17.9% | 8.9% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8983 мг | 20 мг | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.2 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 1981 г |
| Кальций, Ca | 84.6 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.2% | 1182 г |
| Кремний, Si | 1.017 мг | 30 мг | 3.4% | 1.7% | 2950 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2040 г |
| Натрий, Na | 51.75 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2512 г |
| Сера, S | 188.87 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.4% | 529 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 10.5% | 475 г |
| Хлор, Cl | 105.9 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 17.2% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1289 г |
| Медь, Cu | 78.3 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 9.136 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6.5% | 766 г |
| Никель, Ni | 0.559 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.224 мкг | 55 мкг | 47.7% | 23.8% | 210 г |
| Титан, Ti | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11201 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.6066 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.879 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.766 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
| Лизин | 1.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.411 г | ~ | |||
| Пролин | 1.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность СЫРНИК ЛЕНА составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».