| Помидоры (томаты), грунтовые | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.6% | 800 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.9% | 709 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 20.5% | 413 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.8% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 15.6% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 182.83 мг | 500 мг | 36.6% | 31% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 17.4% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.6% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 8.8% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 13.4% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 14.961 мкг | 50 мкг | 29.9% | 25.3% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9135 мг | 20 мг | 9.6% | 8.1% | 1045 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 44.76 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2234 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2481 г |
| Натрий, Na | 97.39 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.4% | 1335 г |
| Сера, S | 130.94 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.1% | 764 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 15.7% | 542 г |
| Хлор, Cl | 133.44 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 10.1% | 843 г |
| Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 8.6% | 992 г |
| Кобальт, Co | 9.434 мкг | 10 мкг | 94.3% | 79.8% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2729 г |
| Медь, Cu | 100.88 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.6% | 991 г |
| Молибден, Mo | 6.936 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.4% | 1009 г |
| Никель, Ni | 4.875 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.923 мкг | 55 мкг | 41.7% | 35.3% | 240 г |
| Фтор, F | 47.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8509 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.8724 мг | 12 мг | 7.3% | 6.2% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яишница составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».