| Картофель (Варка без слива) | 1100 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 450 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 220 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Чеснок луковица | 17 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.9% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 36.3% | 591 г |
| бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 36.9% | 583 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 15.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.786 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3% | 6913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 9.7% | 2200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3212 мг | 20 мг | 11.6% | 24.9% | 862 г |
| Ниацин | 1.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.18 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.5% | 880 г |
| Кальций, Ca | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8780 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 11.2% | 1907 г |
| Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 25292 г |
| Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8177 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 11.2% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 22.19 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 10365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 343.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 6.9% | 3120 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 67.2% | 320 г |
| Литий, Li | 29.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.7% | 2817 г |
| Медь, Cu | 63.77 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.7% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 13.7% | 1570 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 185.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 27500 г |
| Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 8905 г |
| Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 30.5% | 705 г |
| Цинк, Zn | 0.3152 мг | 12 мг | 2.6% | 5.6% | 3807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с курицей, морковью, кабачком составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».