| Овсянка | 56 г |
| Малина (Припускание) | 34 г |
| Ежевика (Припускание) | 34 г |
| Вода | 160 г |
| Банан (Припускание) | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.6% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.9% | 714 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 0.88 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.679 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 2.6% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 3.797 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.7% | 1317 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0481 мг | 20 мг | 5.2% | 6.7% | 1908 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.2 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.9% | 1849 г |
| Кальций, Ca | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5139 г |
| Магний, Mg | 32.81 мг | 400 мг | 8.2% | 10.5% | 1219 г |
| Натрий, Na | 7.51 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17310 г |
| Сера, S | 2.26 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 11% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 16.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 11% | 1165 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 14.3% | 897 г |
| Марганец, Mn | 0.7336 мг | 2 мг | 36.7% | 47% | 273 г |
| Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 12.8% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 1.635 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.9% | 4281 г |
| Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 61111 г |
| Фтор, F | 59.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6680 г |
| Цинк, Zn | 0.6635 мг | 12 мг | 5.5% | 7% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с яблоками 21,08 составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».