| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| клетчатка мелкая | 50 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 15 г |
| Кефир, нежирный | 150 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 50 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.4% | 685 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.6% | 1556 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 33.5% | 213 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 15.4% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 14% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 54.85 мг | 500 мг | 11% | 7.8% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.735 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3% | 2390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 9.3% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.991 мкг | 50 мкг | 10% | 7.1% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9479 мг | 20 мг | 9.7% | 6.9% | 1027 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.28 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.5% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 83.02 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Кремний, Si | 0.154 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
| Магний, Mg | 57.14 мг | 400 мг | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Натрий, Na | 341.96 мг | 1300 мг | 26.3% | 18.7% | 380 г |
| Сера, S | 64.62 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1548 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 18.4% | 387 г |
| Хлор, Cl | 77.82 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 14.2% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.7515 мг | 2 мг | 37.6% | 26.8% | 266 г |
| Медь, Cu | 77.92 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.6% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 4.16 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1683 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.706 мкг | 55 мкг | 26.7% | 19% | 374 г |
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20294 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.7692 мг | 12 мг | 6.4% | 4.6% | 1560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность кесы с клетчаткой составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».