| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сыр плавленый, костромской | 270 г |
| Йогурт обезжиренный (на молоке 0%) | 60 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 50 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.1% | 510 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.3% | 348 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.8% | 591 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.5% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 72.15 мг | 500 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 6.3% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.085 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.7% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин Н, биотин | 7.573 мкг | 50 мкг | 15.1% | 7% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4845 мг | 20 мг | 17.4% | 8.1% | 574 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.49 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 431.63 мг | 1000 мг | 43.2% | 20% | 232 г |
| Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 2.7% | 1701 г |
| Натрий, Na | 1011.11 мг | 1300 мг | 77.8% | 36% | 129 г |
| Сера, S | 162.35 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.5% | 616 г |
| Фосфор, P | 495.1 мг | 800 мг | 61.9% | 28.7% | 162 г |
| Хлор, Cl | 379.86 мг | 2300 мг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 3.1% | 1505 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 2.926 мкг | 10 мкг | 29.3% | 13.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6515 г |
| Медь, Cu | 59.62 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1677 г |
| Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2960 г |
| Селен, Se | 9.158 мкг | 55 мкг | 16.7% | 7.7% | 601 г |
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25157 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.841 мг | 12 мг | 15.3% | 7.1% | 652 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Помазанка из сырков составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».