| Яйцо куриное | 120 г |
| Помидоры черри, томаты | 70 г |
| Шпинат | 150 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.2% | 1382 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.2% | 1143 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.7 мкг | 900 мкг | 41.3% | 52.6% | 242 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.809 мг | 5 мг | 36.2% | 46.1% | 276 г |
| Ликопин | 630.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 16.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 75.25 мг | 500 мг | 15.1% | 19.2% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 12.9% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 10.6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.121 мкг | 400 мкг | 8.3% | 10.6% | 1208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.44 мг | 90 мг | 68.3% | 87% | 146 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.5% | 1692 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.011 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 11.7% | 1081 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.8% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.4 мкг | 120 мкг | 134.5% | 171.3% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6584 мг | 20 мг | 8.3% | 10.6% | 1206 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.74 мг | 2500 мг | 14.8% | 18.9% | 674 г |
| Кальций, Ca | 80.45 мг | 1000 мг | 8% | 10.2% | 1243 г |
| Кремний, Si | 20.593 мг | 30 мг | 68.6% | 87.4% | 146 г |
| Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 11.2% | 1143 г |
| Натрий, Na | 70.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.9% | 1842 г |
| Сера, S | 69.51 мг | 1000 мг | 7% | 8.9% | 1439 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 16.6% | 770 г |
| Хлор, Cl | 60.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.331 мг | 18 мг | 29.6% | 37.7% | 338 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 9.6% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 3.956 мкг | 10 мкг | 39.6% | 50.4% | 253 г |
| Литий, Li | 13.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3622 мг | 2 мг | 18.1% | 23.1% | 552 г |
| Медь, Cu | 56.79 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.3% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 4.066 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.4% | 1722 г |
| Никель, Ni | 1.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.969 мкг | 55 мкг | 16.3% | 20.8% | 613 г |
| Стронций, Sr | 22.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12372 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.6824 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.331 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шпинатом составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».