| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Клубника | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Семена чиа | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7.2% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 17.14 мг | 500 мг | 3.4% | 2.8% | 2917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.2% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.326 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 9% | 908 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.407 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.1% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3767 мг | 20 мг | 6.9% | 5.7% | 1453 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.3% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 7% | 1170 г |
| Кремний, Si | 29.419 мг | 30 мг | 98.1% | 80.7% | 102 г |
| Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 8.1% | 1016 г |
| Натрий, Na | 35.81 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3630 г |
| Сера, S | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3151 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 10.8% | 766 г |
| Хлор, Cl | 71.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 13.9% | 592 г |
| Литий, Li | 1.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7102 мг | 2 мг | 35.5% | 29.2% | 282 г |
| Медь, Cu | 111.51 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 4.116 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1701 г |
| Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.449 мкг | 55 мкг | 9.9% | 8.1% | 1009 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20801 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.7369 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1628 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.067 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный коктейль составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».