| Творог 9% жирности (Жарка) | 105 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 33 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.9% | 784 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11% | 778 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 19.3% | 441 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 10.7% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.7% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 89.75 мг | 500 мг | 18% | 15.3% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.7% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.591 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 12.9% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.92 мг | 90 мг | 54.4% | 46.3% | 184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.4% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.4% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 7.876 мкг | 50 мкг | 15.8% | 13.4% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6256 мг | 20 мг | 13.1% | 11.1% | 762 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 9.4% | 905 г |
| Кремний, Si | 1.172 мг | 30 мг | 3.9% | 3.3% | 2560 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2457 г |
| Натрий, Na | 104.72 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Сера, S | 111.23 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.4% | 899 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 15.6% | 547 г |
| Хлор, Cl | 172.14 мг | 2300 мг | 7.5% | 6.4% | 1336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.6% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 5.476 мкг | 10 мкг | 54.8% | 46.6% | 183 г |
| Литий, Li | 5.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2186 г |
| Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 4.785 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1463 г |
| Никель, Ni | 2.539 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.85 мкг | 55 мкг | 28.8% | 24.5% | 347 г |
| Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13400 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.5% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.8315 мг | 12 мг | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.957 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.518 г | min 16.8 г | 15% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный творог с яйцами, сыром, помидором и перцем болг. составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».