Мой здоровый рацион

Рецепт Сандвич сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сандвич сытный

Хлеб чиабатта 60 г
Творожный Сыр с Зеленью 27 г
Бекон вяленый 28 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 23 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 39 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сандвич сытный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286.5 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 588 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 7.5% 463 г
Жиры 16.6 г 56 г 29.6% 10.3% 337 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 2.8% 1251 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 33.6 г 2273 г 1.5% 0.5% 6765 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.5 мкг 900 мкг 10.2% 3.6% 984 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 3.1% 1139 г
Витамин В4, холин 63.5 мг 500 мг 12.7% 4.4% 787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 2.6% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 0.8% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.367 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9160 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 4.7% 743 г
Витамин D, кальциферол 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 2% 1795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 0.3% 9868 г
Витамин Н, биотин 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 3.6% 978 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.608 мг 20 мг 3% 1% 3289 г
Ниацин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.88 мг 2500 мг 5.3% 1.8% 1896 г
Кальций, Ca 107.24 мг 1000 мг 10.7% 3.7% 932 г
Кремний, Si 0.745 мг 30 мг 2.5% 0.9% 4027 г
Магний, Mg 10.51 мг 400 мг 2.6% 0.9% 3806 г
Натрий, Na 464.49 мг 1300 мг 35.7% 12.5% 280 г
Сера, S 76.41 мг 1000 мг 7.6% 2.7% 1309 г
Фосфор, P 179.1 мг 800 мг 22.4% 7.8% 447 г
Хлор, Cl 106.83 мг 2300 мг 4.6% 1.6% 2153 г
Микроэлементы
Бор, B 16.3 мкг ~
Железо, Fe 0.868 мг 18 мг 4.8% 1.7% 2074 г
Йод, I 6.14 мкг 150 мкг 4.1% 1.4% 2443 г
Кобальт, Co 2.547 мкг 10 мкг 25.5% 8.9% 393 г
Марганец, Mn 0.2918 мг 2 мг 14.6% 5.1% 685 г
Медь, Cu 45.22 мкг 1000 мкг 4.5% 1.6% 2211 г
Молибден, Mo 1.642 мкг 70 мкг 2.3% 0.8% 4263 г
Селен, Se 11.933 мкг 55 мкг 21.7% 7.6% 461 г
Фтор, F 13.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 28736 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 0.7% 4950 г
Цинк, Zn 1.6369 мг 12 мг 13.6% 4.7% 733 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.098 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.233 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.713 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.134 г от 0.9 до 3.7 г 14.9% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.623 г от 4.7 до 16.8 г 34.5% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.917 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.114 г ~
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.144 г ~
14:0 Миристиновая 0.414 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.901 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.783 г min 16.8 г 28.5% 9.9%
14:1 Миристолеиновая, цис 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.133 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.788 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.307 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.045 г ~
22:1 Эруковая, Омега-9 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.757 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.833 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.826 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.038 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.034 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, цис 0.034 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:3 цис 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.025 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:5 Докозапентаеновая, цис 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая, цис 0.001 г ~
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.02 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.019 г ~
Диеновые трансжиры 0.004 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Сандвич сытный составляет 286,5 кКал.

  • Порция = 177 гр (507.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок