| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 500 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 250 г |
| Брокколи (Припускание) | 320 г |
| Орегано, сушеный | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.7% | 628 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.1 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22.4% | 443 г |
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 2.19 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.415 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.72 мг | 90 мг | 16.4% | 16.2% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 36% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2763 мг | 20 мг | 31.4% | 31.1% | 319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.73 мг | 2500 мг | 14.4% | 14.2% | 693 г |
| Кальций, Ca | 35.47 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2819 г |
| Магний, Mg | 25.56 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1565 г |
| Натрий, Na | 176.29 мг | 1300 мг | 13.6% | 13.5% | 737 г |
| Сера, S | 124.3 мг | 1000 мг | 12.4% | 12.3% | 805 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 15% | 656 г |
| Хлор, Cl | 331.12 мг | 2300 мг | 14.4% | 14.2% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 5.8% | 1685 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 18.4% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 7.1% | 1394 г |
| Медь, Cu | 55.95 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.5% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Селен, Se | 1.104 мкг | 55 мкг | 2% | 2% | 4982 г |
| Фтор, F | 264.11 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
| Хром, Cr | 34.51 мкг | 50 мкг | 69% | 68.2% | 145 г |
| Цинк, Zn | 0.6547 мг | 12 мг | 5.5% | 5.4% | 1833 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность семга с брокколи составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».