| Огурец грунтовый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп | 25 г |
| Кефир 3,2% жирности | 1000 г |
| Свекла, консервированная | 350 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.8% | 2533 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10.8% | 1607 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.7% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 14.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 48.42 мг | 500 мг | 9.7% | 17% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 12.8% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.439 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.1% | 3497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 15% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 8.7% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.887 мкг | 50 мкг | 7.8% | 13.6% | 1286 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8589 мг | 20 мг | 4.3% | 7.5% | 2329 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 41.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.17 мг | 2500 мг | 6% | 10.5% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 80.55 мг | 1000 мг | 8.1% | 14.2% | 1241 г |
| Кремний, Si | 8.424 мг | 30 мг | 28.1% | 49.1% | 356 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2618 г |
| Натрий, Na | 127.1 мг | 1300 мг | 9.8% | 17.1% | 1023 г |
| Сера, S | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.9% | 2946 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 17.1% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 171.07 мг | 2300 мг | 7.4% | 12.9% | 1344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.4% | 3180 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 8.2% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 1.863 мкг | 10 мкг | 18.6% | 32.5% | 537 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 11.4% | 1529 г |
| Медь, Cu | 41.13 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.2% | 2431 г |
| Молибден, Mo | 4.035 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.1% | 1735 г |
| Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.029 мкг | 55 мкг | 7.3% | 12.8% | 1365 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15962 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.4% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.4281 мг | 12 мг | 3.6% | 6.3% | 2803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.937 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник соседи составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».